Metode Baru Rehabilitasi Cedera: Cara Cepat Sembuh Mulai Dari Bawah Ke Atas

Cedera

Seiring waktu, kita belajar. Kemajuan dilakukan setiap hari, tetapi terkadang konsep asli lebih baik. Rehabilitasi cedera merupakan contoh bagus dari perkembangan dan regresi. Dalam artikel ini, saya akan menunjukkan kepada Anda ketika “keluar dengan yang lama, dengan yang baru” baik untuk rehabilitasi tubuh bagian bawah, dan ketika yang terbaik adalah “menyingkirkan yang baru, dan kembali ke yang lama!” Kita mulai…

Obati Cedera Pergelangan Kaki dengan METH

Mari saya mulai dengan memberi tahu Anda tentang pengalaman saya dengan METH.

Tanggal: Selasa 19 Juli 2011

Tempat: halaman belakang saya

Saat itu adalah hari musim panas yang terik, dan saya memutuskan untuk akhirnya memangkas cabang-cabang yang bergesekan dengan gudang saya. Aku melompat ke pagar di belakang gudang, melakukan apa yang harus kulakukan, lalu aku melompat turun. Jaraknya sedikit lebih jauh dari yang saya duga, dan saya akhirnya memutar pergelangan kaki saya di atas beberapa batu sungaiĀ situs judi bola.

Pada awalnya, tidak ada rasa sakit. Beberapa jam kemudian, banyak rasa sakit! Namun, tidak ada waktu untuk ketidaknyamanan. Saya memiliki banyak sesi pelatihan di depan saya. Tetapi ketika malam berjalan, begitu juga dengan pembengkakan dan rasa sakit! Pada saat orang terakhir meninggalkan saya hampir tidak bisa bergerak, apalagi berjalan. Saat itulah saya mengambil tindakan.

Prosedur standar untuk cedera seperti ini melibatkan anti-peradangan dan pereda nyeri bersama dengan BERAS: istirahat, es, kompresi, dan elevasi.

Apa yang saya lakukan?

Hampir sebaliknya!

Tanpa istirahat dan tanpa kompresi – Saya menggunakan gerakan dengan traksi. Menurut Dr. Tim McKnight (2010), istirahat akan menyebabkan atrofi dan kelemahan dan dapat mengganggu keseimbangan dan penentuan posisi tubuh yang tepat. Selanjutnya, kompresi dapat mematikan aliran darah ke area tersebut; sedangkan, traksi akan melepaskan tekanan dan gerakan akan mendorong darah yang kaya dengan faktor penyembuhan, seperti oksigen dan sel darah putih dan merah, mengalir ke daerah tersebut. Selain itu, gerakan dengan traksi mengurangi rasa sakit, meningkatkan penghapusan peradangan limfatik, meningkatkan fleksibilitas, dan memulihkan keselarasan sendi yang normal.

Sama sekali tidak ada es – Saya menggunakan beberapa panas lembab sebagai gantinya. Sekali lagi, kuncinya adalah aliran darah. Jika Anda ingin menyembuhkan sesuatu, itu membutuhkan darah! Jangan memperlambat proses ini dengan es. Namun, saya memang menggunakan berbagai tingkat ketinggian sepanjang proses. Saya belajar prosedur ini dari Dick Hartzell, rekan penulis buku Don’t Ice bahwa Ankle Sprain. (Perlu diingat bahwa prosedur ini hanya untuk kelas 1 atau 2 terkilir saja.)

Saya menyebut pendekatan ini METH: gerakan, elevasi, traksi, dan panas.

Apakah saya mengambil anti-peradangan dan penghilang rasa sakit? Ya, ya dan tidak. Saya mengambil enzim proteolitik (anti-peradangan alami), dan saya meminumnya dengan muatan kapal dengan perut kosong.

Hasil akhirnya: tidak ada rasa sakit dan fungsi penuh keesokan harinya, latihan kaki penuh 2 hari kemudian, dan bola obat di lapangan sepak bola lokal 4 hari kemudian. Cedera ini direhabilitasi hanya dalam hitungan jam, bukan hari atau minggu. Saya yakin Anda jika saya menggunakan pendekatan RICE, itu akan memakan waktu lebih lama!

Intinya: Lupakan RICE, lakukan METH sebagai gantinya untuk menyembuhkan luka dengan cepat!

Latihan Volume untuk Rehabilitasi Lutut

Sekarang kita akan membahas cedera lutut, khususnya rehabilitasi pasca operasi cedera lutut … tapi pertama-tama mari kita sentuh pada topik yang sangat populer dalam latihan kekuatan, latihan volume.

Ada banyak rutinitas volume yang luar biasa di luar sana. Salah satu sistem paling populer melibatkan 10 set metode 10 repetisi, seperti German Volume Training (GVT) protokol yang diperkenalkan pada edisi Juli 1996 Muscle Media 2000. Jenis rutin ini diarahkan menuju hipertrofi cepat dan maksimum – banyak ukuran dalam waktu singkat!

Apakah ini konsep baru?

Tidak juga. Anda akan melihat sistem ini tersebar di antara literatur selama beberapa dekade dari berbagai sumber. Misalnya, dalam sebuah makalah yang awalnya diterbitkan dalam jurnal Rusia Teoriya i Praktika Fizicheskoi Kultury, penulis Vaitesehofsky & Kiselev (1989) membahas protokol yang melibatkan 10 set 10 pull-up di mana bobot dikurangi setiap set kedua (yaitu, pemuatan tambahan adalah digunakan untuk memulai seperti 9kg, kemudian turun ke 6kg, kemudian 3kg, dan kemudian berat badan untuk menyelesaikan) atau cengkeraman diubah pada set terakhir untuk menarik serat baru yang tidak seimbang ke dalam pekerjaan. Penyumbang lama Ironman George Turner menguraikan pendekatan serupa dalam seri audiotape Real Bodybuilding-nya di tahun sembilanpuluhan.

Apa hubungannya ini dengan rehabilitasi cedera?

Yah, pikirkanlah sebentar. Apa tiga hal yang perlu Anda kembalikan setelah cedera, terutama pasca operasi? Jika Anda mengatakan rentang gerak (ROM), massa dan kekuatan otot, maka Anda benar. Semakin cepat Anda dapat mencapai tujuan ini, semakin cepat Anda dapat kembali ke aktivitas Anda sehari-hari dan / atau usaha atletik. Intensitas awalnya akan rendah karena tingkat kekuatan yang rendah (rasa sakit dan peradangan dapat menghambat kekuatan), tetapi untuk mencapai tujuan Anda dalam waktu singkat, Anda harus mengulang stimulus yang cukup sering. Latihan rutin volume mungkin cocok dengan tagihan jika dilakukan dengan benar.

You may also like

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *